[...] powt skos sztangielki 3-4x25 rozpiętki na bramie stojąc 3x20 Tylko unoszenia bokiem w różnych konfiguracjach ok 6-7 seriix20-25 odwodzenie leżąc na ławce skośnej 3x20-25 nogi suwnica nieco mocniej 4x10-15 prostowanie podudzi 4x25 wspięcia na palce 4xmax (stojąc lub maszyna "konik") Trochę brzucha ale bardzo delikatnie Trening B Plecy bic tric [...]
Można spamować :) Wczoraj zrobiłam trening "miękkie nogi" (1 przysiad+15burpee, 2 przysiady+14burpee...), bo cały dzień przesiedziałam w domu i musiałam się trochę rozruszać, a pogoda nie zachęcała do biegania. Ogólnie flak ze mnie. Cały trening zajął mi około 21 minut. Będę się starać raz w tygodniu go wykonywać i mam nadzieję, że będzie jakiś [...]
fajny trening. Sog dla ciebie mam takie pytanie w 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane. Ok tylko czy moge miec caly czas nogi wyprostowane i tylko sie unosic czy musze rowniez opuszczac nogi ?
[...] idą ale są przynajmniej ja tak uważam :P Na początku robiłem tylko brzuszki i brzuszki z tymi skrętami wszystko po 4 serie (1- seria 10 brzuszków normalnych 10 do jednej nogi i 10 do drugiej nogi co daj w sumie 30 na jedną serie i 120 dziennie) później stopniowo zwiększyłem ilość brzuszków i zanim zaczołem A6W to robiłem 1 serie po 105 (35 [...]
[...] serii RDLa poszedł paw, zrobiłam dłuższą przerwę, przeprowadziłam ze sobą poważną rozmowę i poszłam dokończyć trening przy wchodzeniu na ławkę łapały mnie już skurcze, nogi cały czas pulsuja i ledwo się ruszam no cóż, dobry trening był :-D Rozkład DT nogi BWT 0/200/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/019095636b9b4f8a93bd0728e0f144cd.png Suplementy [...]
[...] no i potreningowy dzis tez zjadłem zaraz po treningu, no ale tragedni chyba nie bedziemówiliscie ze to jednak duzego wpływu nie ma aero jednak nie zrobiłem bo ledwo za soba nogi ciagne, zakwasy na udach spore oby do jutro przeszło, zastanawiałe sie czy nie zrobic teraz jakies tabaty ale chyba nie ma snesu bardziej nóg meczyc. i nie wiem czy po [...]
[...] członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dobrze sie cwiczyło, miałem ochote na trening, ale czuje ze jutro pewno nie bedzie ochoty bo nogi a nogi to zawsze masakra micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.50g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+45g rodzynek, 270g jabłka 3.50g [...]
witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]
billy kidd: "1. Ile serii na łydki? starczy jedna, czy więcej?" Napisalem niewiele (1) serii, w dodatku co drugi tydzien (i tak uzywasz ich na codzien, wiec nie zmaleja raczej, a po 2 tygodniach dasz bodziec "z zaskoczenia"). Sprawa priorytetow. Tutaj koncentrujesz sie na czym innym. Jesli chcesz mozesz cwiczyc lydki w sobote, [...]
Pon: Wszelkiego rodzaju ćwiczenia plyometryczne na nogi( super dunk),później siłownia(góra 4x10powt),później trening OK WT: Siłownia (nogi )- 4x20 powt. ###probowales juz takiego polaczenia??? lepiej sie zastanow czy cwiczenia dzien wczesniej+trening nog przed gra w kosza nie wplynie ujemnie na wyniki### wszelkiego rodzju ćw.na nogi, później [...]
[...] z wyjazdem (musiałem się bardzo śpieszyć) no i może przerwy za krótkie, no ale do konkretów. Trening LEGS Trochę nie po mojej myśli jeśli chodzi o przysiady ale i tak nogi poczułem przysiad tylni 40x5/60x5/70x5/75x5 dokładnie ja tydzień temu, nic lepiej no i na szczęście nic gorzej :-( RDL 45x8(+5kg)/55x8(+5kg)/60x8(+5kg)/65x8(+5kg) [...]
[...] Trening zakończyłem przed 14 i nic nie jadłem po nim. Jakoś nigdy nie mam ochoty, a wcześniej wpychałem żarcie na siłę w siebie. Właśnie teraz drugi i ostatni posiłek dziś: bataty, len, pomidory, papryka, włoskie orzechy i białko grochu. Czyli dbamy o zdrowie i do niczego się nie zmuszamy. A nogi po tych przysiadach i skakance czuję. I dobrze.
[...] Pompki 3x12 12/12/12 Cztery cwiczenia, ale trening poczulam, nawet triceps spompowany ze hej a zazwyczaj mi sie to nie zdarza. Jutro, zeby nie wiem co sie dzialo ide robic nogi i posladki - jak zostawiam na koniec tygodnia to wychodzi tak, ze nie daje rady dotrzec na silownie. Mozna by powiedziec, ze dla chcacego nic trudnego, jednak mimo tego [...]
[...] 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Ledwo po schodach wchodziłem, gorąco w uj, a do tego nogi, 7 seria masakra chciałem odpuścić, ale od 8 już lajtownie. Piątek więc trzeba się napić P.S Econo waniliowe, ja *******e smak jak mąka, ostatni raz kupiłem, wolę [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną 3 serie; powtórzenia 12;10;10 - coś koło 18kg 9) wypychanie na łydki na suwnicy 2 serie; powtórzenia 30;30 10) skośne brzucha - tutaj włożyłem nogi między drabinki i położyłem się boku biodrem na ławeczce i wykonywałem skłony boczne 3 serie; powtórzenia 12;12;12 - ciężar własny Komentarz: Trening zacząłem od 15 min [...]
[...] na razie aktualności: 18.04 środa Trening na placu Najpierw trening na świeżym powietrzu. Rozgrzewka na drążku - jak widać, na stare lata idzie to opornie, ręce za krótkie, nogi za długie i ogólnie lipa %-) https://youtu.be/-xIp2UePgd0 Później próby wymyku, niestety nie ogarniam tego i mam wrażenie, że się źle do tego zabieram, tylko nie wiem co [...]
[...] 12x51kg+120kg 12x56kg+120kg 3.Uginanie 15x66kg 15x71kg 15x76kg 5.wspiecia siedząc 3x20x20kg Po siłowym bieg- 8 minut rowerek-12minut Wrażenia Po treningu aż mi sie nogi uginały. Narazie nie jestem zadowolony z przysiadu, przed swietami szło 105kg x 10 teraz ledwo 85 kilo idzie ale mysle ze jeszcze sie poprawie. Po treningu rowerek był [...]
[...] 12x56kg+130kg 3.Uginanie 15x71kg 15x76kg 15x81kg Po siłowym rowerek-15 minut Wrażenia Cięzko dzisiaj szło ale dołozyłem wszedzie ciężaru. Uginanie+suwnica masakruje nogi Musiałem uczyc sie do egzaminu wiec brak łydek (które i tak dostaja w czasie wchodzenia na łózka) i tylko 15 minut rowerka. Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-26 [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
